jajka całe czy

[...] podwieczorku, albo zjem jogurt/maślankę/kefir z owocami + orzechy/słonecznik a w te „złe" zaczynam wpychać w siebie słodycze i już wpycham tak do późnej nocy :/ - kolacja: jajka gotowane + pieczywo + pomidor, ogórek LUB serek wiejski z ogórkiem i pomidorem LUB kanapki z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem, a w „złe" dni, to wiadomo: chleb z [...]

[...] jakas surówka(tak daja na stołówce...), nastepnie kolejny posilek w okolicach gdy wracam do domu czyli 18:30-19, zaleznie od humoru, albo cos od chinczyka albo w domu np 2-3 jajka, jakis pomidor, czasami puszke tunczyka w oleju, wieczorem chocapic z mlekiem. pomijajac fakt ze wiem ze dieta jest aktualnie do D. generalnie chcialem sie skupic na [...]

[...] 19.00 tuńczyk/ser biały półtłusty woda Do tego mam pytanie, czy do tych diet można dorzucić tran lub stosować jakieś zamienniki by dieta szybko się nie znudziła,np: zamiast jajka w szkole-jabłko, rano czasem same jajka ale w większej ilości. Proszę o pomoc;) Z góry dziękuję;) Bardzo zależy mi na tym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 [...]

[...] Korzystając z tej pracy przyjęłam podobny procentowy rozkład makroskładników z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Podaję przykładowy jadłospis: Śniadanie Dwa całe jajka, 30 g górskich płatków owsianych, 4 łyżki mleka 2 %, łyżka mąki pszennej typu 500 - wymieszane i usmażone jako omlet  Przedtreningowy Filet z pstrąga z grilla [...]

[...] (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 [...]

[...] do białka wynosi 90:10). Wolno trawione węglowodany plus dieta wysoko proteinowa zawsze w sumie prowadzą do szybszej straty tłuszczu. Tak więc piersi kurczaka, ryby, jajka i tym podobne potrawy białkowe można jeść bez obaw o powiększenie się zapasów tłuszczu w organizmie. Podnoś dużo odpoczywaj krótko Naukowcy stwierdzili, że kulturysta, [...]

[...] 20g, brokuł 150g - razem 270kcal 13.30 (przedtreningowy, siłownia o 15.00) ser twarogowy półtłusty 250g - 250kcal 16.30 (potreningowy)halibut pieczony 150g - 150kcal 19.30 2 jajka na twardo, łyżka stołowa oleju z pestek, groszek mrożony 150g - razem 470kcal 22.30 łosoś wędzony 150g, kalafior mrożony 150g - razem280 kcal. Z tego wyszło mi 1763 [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

[...] -makaron razowy lub durum /50g -pieczywo pełnoziarniste żytnie 70g -płatki owsiane/60g z produktów białkowych: -ryba porcja/80g -pierś z kurczaka/80g -pierś z indyka/80g -2 jajka -tuńczyk w sosie własnym pół puszka -20g izolatu białka Proszę pamiętać ważne: -nie słodzimy cukrem(używamy słodzika) -wszystkie produkty ważymy na surowo -nie [...]

[...] chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory BRAK, zero ruchu, siedzenie przy biurku Co lubisz jeść: piersi z kurczaka, jajka, warzywa Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść nabiału Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : antykoncepcja - cilest [...]

[...] 1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów. Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g 4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już wlasciwie tylko ze względu na to czy dałbyś rade zjeść 5 całych ;) ja daje rade :D) orzechy włoskie 20g jeśli [...]

[...] najszybciej chudniesz: klatka, talia, pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś aerobik, ostatnio od czasu do czasu zumba dla zabawy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, owsianka z dodatkami Co lubisz jeść na obiad: mięso drobiowe + kasza + warzywa Co lubisz jeść na przekąskę: owoce Co jako deser: sałatka owocowa, [...]

[...] - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko: 2,19 g/kg [...]

[...] tłuszcze zawarte w mięsie i rybach. Należy również wtedy uzupełniać witaminy najlepiej jakimś kompleksem witamin a szczególnie skupić się na witaminie C. 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] ser 150gr oliwa z oliwek 15ml _________________________________________ Przykład diety na masę dla osoby ważącej 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron [...]

[...] czyli zapewne będzie za mało. osobiście nie mogę pojąć jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% [...]

[...] deser : w codziennym żywieniu nie serwuję sobie deserów, ale raz w miesiącu pieczemy ciasto Ograniczenia żywieniowe : mam podejrzenie na alergię pokarmową, wiem, że to nie jajka, ale może to być nabiał lub gluten. Muszę to jeszcze sprawdzić. Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]